2024年6月8至14日，珠峰东坡嘎玛沟七天六晚重装徒步心得。
一、嘎玛沟种草后…… 1、大交通随您己个儿，飞机、火车、自驾，需考虑高反适应；通行证、身份证… 2、餐食早晚各一，严格按天计数，中午路餐随意小零食（实际天数的五六成，不需再多）…有时吃不上也吃不动。就那么七八天甭惦记补这补那的，减重是王道； 3、穿衣的能少不多，走起来没那么冷，但薄羽得有，营地用羽绒裤己个儿决定，防晒是重中之重； 4、其它的扎营用度不赘述(徒步三宝必须有)，根据自己体力、抗高反能力……
一、在嘎玛沟种植草皮后的注意事项... 1. 交通方式多样，飞机、火车或自驾，但需注意高原反应，记得携带通行证和身份证；
2. 饮食安排简单，早晚各一餐，午餐自备轻便零食（大约占总天数的五到六分之一），不必担心过度补充，减重是关键；
3. 穿着以轻便为主，虽然不会太冷，但薄羽绒服不可少，营地使用羽绒裤至关重要；防晒是旅行的首要任务；
4. 扎营用品清单不再详述（徒步三宝必备），根据个人体能和抗高原反应能力来准备；
5. 有过4000米以上扎营经验者优先，首站适应后，后续的气短、疲劳等挑战需自行克服，保持坚韧。
二、入山前的建议： - 从拉萨到日喀则，可以选择早、中、晚三班车； - 在日喀则过夜（海拔3860米），补充装备（如气罐）并预订包车（约300元/人），次日清晨直驱徒步起点； - 或直接包车至曲当乡（海拔3700米），需经过多次证件检查，入住藏民家，第二天早上进入山区，提前与司机讨论补给事宜。
三、踏上旅程... - D1：从轮珠林村或优帕村（4770米）出发，下晓乌措（4640米）营地，注意高原反应； - D2：下晓乌措至晓乌拉垭口（4900米）、卓湘营地（4030米），欣赏马卡鲁和珠穆隆索雪山的日照金山； - D3：卓湘至措朗湖（4320米）、夏农牧场（4418米）、汤湘营地（4550米），途中有多个坡道； - D4：汤湘至热嘎营地（4300米）、惊心大滑坡、拉木措（4750米），可选择上行或下行路线； - D5：拉木措至瓦嘎（4690米）、白当（4950米）、珠峰东坡大本营（5120米）、回程拉木措，注意水源变化； - D6：拉木措至措学仁玛营地（5013米），欣赏日出和多样的湖泊景色； - D7：措学仁玛至朗玛拉垭口（5344米）、拉则错（5050米）、返回轮珠林村，结束旅程。
附注： 1. 进入定日县需出示边防管理通行证，途中会有三次检查； 2. 上述行程包含扎营地点和次数； 3. 行程时间因人而异，请根据自身步伐调整； 4. 注意湖泊名称可能有差异，如拉木措和朗木措，瓦嘎和俄嘎； 5. 拍摄日照金山和倒影要视天气状况，日出7点，日落21点，多雾或多雨。
二、入山前的建议： - 从拉萨到日喀则，可以选择早、中、晚三班车； - 在日喀则过夜（海拔3860米），补充装备（如气罐）并预订包车（约300元/人），次日清晨直驱徒步起点； - 或直接包车至曲当乡（海拔3700米），需经过多次证件检查，入住藏民家，第二天早上进入山区，提前与司机讨论补给事宜。
三、踏上旅程... - D1：从轮珠林村或优帕村（4770米）出发，下晓乌措（4640米）营地，注意高原反应； - D2：下晓乌措至晓乌拉垭口（4900米）、卓湘营地（4030米），欣赏马卡鲁和珠穆隆索雪山的日照金山； - D3：卓湘至措朗湖（4320米）、夏农牧场（4418米）、汤湘营地（4550米），途中有多个坡道； - D4：汤湘至热嘎营地（4300米）、惊心大滑坡、拉木措（4750米），可选择上行或下行路线； - D5：拉木措至瓦嘎（4690米）、白当（4950米）、珠峰东坡大本营（5120米）、回程拉木措，注意水源变化； - D6：拉木措至措学仁玛营地（5013米），欣赏日出和多样的湖泊景色； - D7：措学仁玛至朗玛拉垭口（5344米）、拉则错（5050米）、返回轮珠林村，结束旅程。
附注： 1. 进入定日县需出示边防管理通行证，途中会有三次检查； 2. 上述行程包含扎营地点和次数； 3. 行程时间因人而异，请根据自身步伐调整； 4. 注意湖泊名称可能有差异，如拉木措和朗木措，瓦嘎和俄嘎； 5. 拍摄日照金山和倒影要视天气状况，日出7点，日落21点，多雾或多雨。